1、餐前喝汤

 十博要闻     |      2020-03-12

摘要:

你知道如何在吃饭时就能轻松减肥吗 下面的饮食小窍门对此有一定的帮助。 餐前的准备

1、餐前喝汤

喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。

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水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量,不喜欢吃水果的,可以做成果汁。

3、餐前含一小块水果糖

血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。

4、不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。

进餐中的注意事项

1、进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽

多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。

2、进餐时不可看书看报

要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

3、进餐时不要喝甜饮料和酒类

4、先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。

5、一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。

6、一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。

餐后的注意事项

1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃

2、餐后决不可再喝甜饮料。

3、晚餐后要刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。

4、餐后不可立刻坐下或躺下,应当做些轻微活动,帮助食物中的能量及时消耗。

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