睡觉时要不要枕枕头,低枕或无枕则会让头颈部长期处于过度仰伸状态

 十博要闻     |      2019-12-21

一个成年人,每天睡眠6-9小时,每天有1/4到1/3的时间是在枕头上度过的。作为维持颈椎生理曲线的支撑物,一个好的枕头既可以有效地预防颈椎病的发生,也可以对颈椎病患者的治疗起到一定的辅助作用。若是枕头没选好,不但睡不好,还会加重颈椎病。

睡眠是每个人的必须,它关乎到了每个人的健康,与呼吸、吃饭、喝水一样离不开我们。一个成年人约有1/4 ~ 1/ 3 的时间是在睡眠状态,睡眠使我们得到充分的休息和放松,但这里我们不讨论睡眠,我们讨论睡眠时的枕头!

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湖北省中医院推拿科/康复医学科专科主任周晶表示,人在熟睡后,颈肩部肌肉完全放松,只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护正常的椎间结构。如果长期用高度不合适的枕头,使颈椎某处屈曲过度,就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤,而造成颈椎失稳,发生关节错位,进而发展成颈椎病。这类病人常常表现为睡眠中或睡醒后颈部不适,出现落枕、头昏、头痛或顽固性失眠等症状。不能高也不能低 一个公式算出适合自己的枕高

睡觉时要不要枕枕头?

那什么样的枕头才是合适的呢?“合理的枕头必须满足两个要求:科学的高度和舒适的硬度。”周晶介绍。枕头过高,会使头颈部过度前屈;低枕或无枕则会让头颈部长期处于过度仰伸状态,导致颈椎前凸曲度增大。一般来说,枕高以8-15厘米为宜,按照公式来计算:合适的枕头高度=÷2。习惯仰卧的人,其枕头的高度可与自己的拳头高度一致;习惯侧睡的,其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。枕头形状有讲究 既要“枕”头也要“枕”颈椎

颈椎病要不要枕枕头?

制作枕头的材料以记忆海绵或乳胶为最好,软硬适中。且枕头的长度一般以超过自己的肩宽10-16厘米为宜。枕头的形状以两边高,中间低的元宝形为佳,因为中间的凹陷部可以维持颈椎的生理曲度,使颈椎既不前屈,也不侧弯,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,减少睡眠中头颈部的异常活动。

枕头怎么枕才是科学的?

从医学角度来讲,枕头不单单只“枕”着头,应该同时支撑着颈部和头部,这样有利于颈后部肌肉、韧带的放松,消除疲劳。如果枕头只支撑后脑勺,睡觉时头部仍然很高,这就和白天伏案的姿势很像;如果用圆枕只垫颈部,又相当于整夜在给颈椎做牵引。这些枕头都不利于颈后部肌肉放松,会加剧疲劳,诱发颈椎病。

睡觉时要不要枕枕头?

人体的脊柱并不是笔直笔直的,而是有 4 个生理形弯曲;其中颈椎从侧方向上看是向前凸出的弧度,当我们在平睡的时候,如果没有枕头,颈椎会处于悬空状态(3个月以下的宝宝不会),这时候人体只能依靠椎间韧带和关节囊的弹性来维持椎间结构的正常关系;如果长期没有枕头来支撑,就会使颈椎的韧带、关节囊牵长并损伤, 这样一夜下来,不但休息不好,还可能会出现颈部僵硬、疼痛等问题, 进而发展成颈椎病的可能。

可见枕头的重要性!

另外,枕枕头不是“枕”头,而是枕颈椎!

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颈椎病要枕枕头吗?

前面说了枕枕头是十分重要的,可是有了颈椎病,颈椎的生理曲度变直,这时候还需要枕枕头吗?

在不枕枕头的情况下,人体的头颈部会过度后仰, 前凸曲度加大!

10bet备用网址官网,这岂不是在改善颈椎的曲度?

这不是在治疗颈椎病吗?

颈椎病会不会就这样治好了?

可是在仔细想想,由于长期的过度后仰,颈椎下面没有支撑物,导致椎体前方的肌肉和韧带长期处于过度的紧张,时间长了会引起慢性损伤, 加速退行性变。加重颈椎病!

如果枕头枕高呢?

不是有“高枕无忧”吗?

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高枕无忧,来源于《战国策》:“高枕而卧,国必无忧矣”。

因为在战国时期,战乱匪患无穷,人们长期处于不安的生活状态下,为了在夜里不受到侵害,大家都不敢枕枕头睡觉,而是趴在地上睡觉,并且还是用耳朵帖着地面上睡,这样睡能听到侵入者的脚步声。所以当时枕枕头睡觉已经成了一种奢望;而高枕就是把枕头垫的高高的,这时就是无所顾忌,安心睡觉。

所以高枕无忧并不是指:枕头枕高了人睡觉会舒服!

枕头过高,会使头颈过度前屈,颈椎的前屈拉直,这和白天低头玩手机、伏案工作是一个状态!加重颈椎病!

枕头怎么枕才是科学的?

枕头需要根据人体的颈椎前凸的生理弧度和生理特点,合理选择、使用。

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1、枕头高度的选择

一般在仰卧时枕头高度以 6 ~ 12cm ,侧卧时枕头高度为 7~ 15cm , 之所以是一个区间是因为每个人胖瘦都不一样,最完美的高度是保持颈、胸、腰椎棘突在一水平线上, 避免颈椎侧曲。

2、枕头宽度的选择

枕头不光要高度,还有宽度,这样在翻身时,头才不会掉下来,宽度一般要求时是肩宽的1.5倍,具体多长?你就自己量自己的吧!

3、枕头的位置选择

仰卧时枕头最高点应在颈后正中间(相当于第 4 颈椎处), 使枕、颈部同时贴枕头, 这样能最好的托住颈曲。 在侧卧位时使枕头的支点位于颈部侧方的中央, 头部要略低一点, 使人感觉舒适, 容易入睡。

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最后,很多人知道自己枕头不合适,但是并不去换枕头,因为他们换了枕头就睡不着了!

这可咋办?

其实这是人体适应性的问题,有些人适应性强的能迅速的根据外界的变化来调节自身的肌肉的张力,很快就能适应新的枕头的高度,有些人适应性弱的则是需要长一点的时间来适应。

其实不当的睡眠高度并不会有好的睡眠效果,还会加快颈椎的退变,所以还是尽早的调整到自己合适的枕头高度才是最好的。