无氧运动则是更多地被健身者用于增肌训练,如果每天健身1小时之后再跑步30分钟

 热点汇总     |      2019-12-30

现在的人,大致每天都在忙着做同一件事,就是为了生计而四处奔波。然而,随着现代社会的发展,人们也越来越懂得劳逸结合,从而使身体向更健康的方面发展。在工作之余,也总是有各种各样的活动充斥着业余生活供人们选择,健身训练就是其中之一,并深受崇尚健康生活人群的认可。但却有种现象总让人感到诧异,一提到健身训练,多数人会联想到增肌、练肌肉以及好身材,也更乐于为之付出努力,但一提到跑步,却让很多人都失去了兴致。

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以跑步为主的军人和以健身训练为主的肌肉男,他们的身体素质有哪些不同和差距?

跑步本身是很不错的锻炼项目,但为何有那么多健身者对跑步敬而远之?其实仔细观察就能发现,第一,对于大多数人来说跑步是枯燥乏味的,第二,跑步属于有氧运动不利于肌肉的增长。那么,如果每天健身1小时之后再跑步30分钟,长期下来,肌肉和身体会发生什么样的变化?

文/绅士的健身课

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健身训练的模式有很多,但是不管是哪种健身模式,最终都是两种运动方式,一种是有氧运动,一种则是无氧运动,相比较无氧运动来说,更多人的喜欢有氧运动,像跑步、跳绳这种都是属于有氧运动的一种,无氧运动则是更多地被健身者用于增肌训练,现在的健身模式越来越成熟,可以说即使是一个没有什么健身经验的小白,只要找对了方式方法,也能够在短时间内练出不错的肌肉身材。

一、肌肉练得中规中矩

可以说这种肌肉身材更多的是依靠无氧训练练出来的,而除了无氧运动之外,有氧运动时间长了之后,也能够练出不错的身材,像部队的军人每天更多的就是进行有氧运动,也就是跑步,像绅士部队服役的那时候,每天加起来跑10公里,当然那时候也是绅士体脂率最低的时候,也是体重最轻的时候了,那么那些天天跑步的军人和天天健身的肌肉男相比,有哪些差距?

每天健身1小时,持续下去,足可以练出围度几近夸张的肌肉,若是在1个小时力量训练过后再进行30分钟的跑步,那么增肌的效果就会大打折扣,长期这样练下去则很难练出围度很大的肌肉身材。因为30分钟的有氧训练所消耗的是身体能量,跑步的过程中达到最大心率达到的75%,身体所消耗的能量并不是脂肪,而是直接消耗肌糖原与蛋白质,而这些恰恰是保证肌肉的主力军。说白了就是健身之后的跑步运动不但有碍于增肌,甚至还会消耗一部分肌肉,这就相当于这边的增肌程序还没完成,另一边已经开始消耗,这样练下去,肌肉只能练得中规中矩。

不同的身体体能差距

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跑步其实并不是每个人都能够坚持长跑的,跑步也是最能够增加一个人体能和心肺功能的运动项目之一了,即使部队的军人在刚开始的时候,往往也是跑不了五公里的,需要进行一个长期的训练,才能够逐渐达到合格成绩。而对于体能的消耗和锻炼方面,健身房的器械训练往往达不到这个强度,可以说大部分的普通健身者,很难达到像跑步五公里那样的训练强度,所以就身体体能方面来说,军人往往要比健身者要强的。

二、肌肉线条深刻明显

不同的肌肉外形差距

健身1小时后的跑步也并不是一无是处,并且有很多资深的健身者一直都坚持着先健身后跑步的练法。因为要想练出更具观赏价值的肌肉必须要控制体脂率,30分钟的跑步可以很好的控制体脂率,体脂率越低肌肉线条也就更明显。虽然30分钟的跑步会导致健身增肌的效果不能最大化,但却能使肌肉以更明朗的状态显现出来,笔者个人还比较倾向这一点的。因为就算练出了夸张的肌肉,结果皮下脂肪太厚,肥壮的身材同样也好看不到哪去。

可以说在肌肉外形上面,两者的肌肉差距也是不小的,像健身者的肌肉往往都是以美感为目的去练的,所以大多数健身者的肌肉维度都比较大,而身材肌肉比例都很匀称,而且为了保持肌肉维度,他们也很少会去练跑步这种有氧运动。而军人的肌肉真的可以说是训练的附带品了,他们的体能训练强度高而且频繁,而且大多数的体能训练其实都是以有氧训练为主,所以导致他们的肌肉维度并不会很大,但是体脂率却很低,肌肉的线条非常明显,而相对的因为没有经过专业性的肌肉刺激训练,他们的肌肉比例并不会很好看。

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不同的肌肉表现力差距

三、身体素质得到充分提升

而从肌肉的表现力上来看,军人的肌肉更多的是以耐力强为最佳表现力,毕竟他们的作战任务也需要他们练出这样的肌肉,而在肌肉的其他变现方面则是没有任何的优势,而健身肌肉男的肌肉则会比军人的肌肉更有力量和爆发力,不要觉得不可思议,事实上就是如此,毕竟健身肌肉男每天练的就是力量训练这一块,其肌肉力量和爆发力绝对要比大部分的军人要强很多。

暂且不说健身与跑步对一个人的外表带来的变化,改善身材和气质是一方面,可除此之外还有更为关键的一面,那就是给身体素质带来的提升与改变。健身的增肌训练也好,跑步也罢,只要坚持训练都可以对一个人的身体素质起到直接的帮助。增肌训练可以提升肌肉强度、整体的免疫力以及骨骼密度,跑步可以提升心肺功能、整体运动能力以及身体的协调性。

当然说到底,之所以两者会有各方面的不同和差距,其根本原因还是两者的训练追求不同,健身者追求的是肌肉的美感和身体健康情况,而军人的训练则是为了上级考核以及作战需求。

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你觉得如果让部队的军人和健身肌肉男比掰手腕,谁能够获胜呢?

在健身圈,像跑步、单车等这样的有氧运动之所以不受健身者的待见,就是因为大量的有氧运动会导致肌肉流失。其实错并不在跑步,而在于健身者本身,健身最主要的目的不是肌肉,而是整体,力量训练与有氧训练相结合才是身体健康可持续发展的康庄大道。

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你觉得健身训练最主要的目的什么?