冬季的运动量不应过大,小寒早上吃糯米饭

 联系十博     |      2020-02-03

摘要:因冬季气温低,血流缓慢,肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低,极易发生运动损伤,冬季的运动量不应过大,每次锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,不要骤然进行剧烈运动,以免发生意外。

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小寒:阴极之至,何以进补祛寒?

科普指导:深圳市中医院治未病中心

小寒是与二十四节气中最后一个节气大寒相比较而言,表明已进入一年中最为寒冷的三九天。然而在这个最冷的时节里,往往少不了各式各样的习俗,这些民俗大多都蕴含着很多养生保健的原理,比如说吃饭喝粥。

小寒”是与二十四节气中最后一个节气“大寒”相比较而言,表明已进入一年中最为寒冷的“三九天”。然而在这个最冷的时节里,往往少不了各式各样的习俗,这些民俗大多都蕴含着很多养生保健的原理,比如说“吃饭喝粥”。

吃饭

吃饭

小寒吃菜饭是老南京的习俗。南京人对小寒颇为重视,人们会用糯米加生姜、矮脚黄、咸肉片、香肠片或是板鸭丁一起煮成菜饭。

小寒吃菜饭是老南京的习俗。南京人对小寒颇为重视,人们会用糯米加生姜、矮脚黄、咸肉片、香肠片或是板鸭丁一起煮成菜饭。

然而广州传统,小寒早上吃糯米饭,为避免太糯,一般是60%糯米40%香米,把腊肉和腊肠切碎,炒熟,花生米炒熟,加一些碎葱白,拌在饭里面吃。

然而广东传统,小寒早上吃糯米饭,为避免太糯,一般是60%糯米40%香米,把腊肉和腊肠切碎,炒熟,花生米炒熟,加一些碎葱白,拌在饭里面吃。

喝粥

喝粥

小寒腊月初八,顾名思义,就是喝腊八粥,《燕京岁时记腊八粥》:腊八粥者,用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红江豆、去皮枣泥等,开水煮熟,外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄,以作点染。粥中均为甘温之品,有调脾胃、补中益气、养气血、驱寒强身的功效。

“小寒”可喝“腊八粥”,《燕京岁时记·腊八粥》:“腊八粥者,用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红江豆、去皮枣泥等,开水煮熟,外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄,以作点染。” 粥中均为甘温之品,有调脾胃、补中益气、养气血、驱寒强身的功效。

习俗不是养生的全部

习俗不是养生的全部

正确而全面的养生

正确而全面的养生

从起居饮食运动等多方面着手

从起居饮食运动等多方面着手

小寒:注意保暖

小寒:注意保暖

在应对严寒的时候,人们首先想到的是添加衣物,但往往身上穿得十分厚实而忽事了头部的防寒,民间有冬天戴棉帽、如同穿棉袄的说法,所以出门千万别忘了给自己加一顶帽子。

在应对严寒的时候,人们首先想到的是添加衣物,但往往身上穿得十分厚实而忽事了头部的防寒,民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法,所以出门千万别忘了给自己加一顶帽子。

起居:早睡晚起

起居:早睡晚起

早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。每天多睡一小时,可以使身体内的阴阳平衡,滋养脏腑,增加身体的强壮程度。

早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。每天多睡一小时,可以使身体内的阴阳平衡,滋养脏腑,增加身体的强壮程度。

饮食:减甘增苦

饮食:减甘增苦

小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。所谓三九补一冬,在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等,也可结合药膳进行调补。

小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。所谓“三九补一冬”,在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等,也可结合药膳进行调补。

锻炼:三九冬练

锻炼:三九冬练

最好早晨待日出以后再进行,因日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少。因冬季气温低,血流缓慢,肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低,极易发生运动损伤,冬季的运动量不应过大,每次锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,不要骤然进行剧烈运动,以免发生意外。

最好早晨待日出以后再进行,因日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少。因冬季气温低,血流缓慢,肌肉、关节及韧带 的弹性和灵活性降低,极易发生运动损伤,冬季的运动量不应过大,每次锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,不要骤然进行剧烈运动,以免发生意外。

膏方:三九滋补

膏方:三九滋补

小寒节气的到来,杏林君不得不再一次将膏方推荐给大家,不同的膏方有着不同的功效,可以为各种人群体质得到全面增强,尤其是存在亚健康状态、体质偏颇体弱等状况的人群。

小寒节气的到来,杏林君不得不再一次将膏方推荐给大家,不同的膏方有着不同的功效,可以为各种人群体质得到全面增强,尤其是存在亚健康状态、体质偏颇体弱等状况的人群。

深圳市中医院现制作的协定膏方有:补气扶正膏、舒心安神膏、通阳益肾膏、养颜膏、温经健坤膏等17种,适合大多数不同人群的体质调养。

除了协定膏方外,还可以通过专家来为您量身订制“一人一方”的个体化膏方。

杏林君带大家吃饭喝汤

小寒时节,天气寒凉

也是敷贴天灸的最佳时机

赶紧收藏敷贴时间别错过哦

人常说:“冷在三九,热在三伏”。冬至后的“三九天”,一般天气寒冷,体内阳气弱,因此需养生要调整体内平衡,《黄帝内经》认为"天人相应",人与自然是和谐统一的整体。在疾病的治疗过程中,选择在一年中最冷的季节"三九"时节进行穴位贴敷,刺激人体穴位,将人体阴阳与四季气候特点结合,以达到扶正益气,调补阴阳,提高机体的免疫力,以达到防病、治病的目的。

#小寒#膏方#养生

喝粥

“小寒”可喝“腊八粥”,《燕京岁时记·腊八粥》:“腊八粥者,用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红江豆、去皮枣泥等,开水煮熟,外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄,以作点染。” 粥中均为甘温之品,有调脾胃、补中益气、养气血、驱寒强身的功效。

习俗不是养生的全部

正确而全面的养生

从起居饮食运动等多方面着手

小寒:注意保暖

在应对严寒的时候,人们首先想到的是添加衣物,但往往身上穿得十分厚实而忽事了头部的防寒,民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法,所以出门千万别忘了给自己加一顶帽子。

起居:早睡晚起

早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。每天多睡一小时,可以使身体内的阴阳平衡,滋养脏腑,增加身体的强壮程度。

饮食:减甘增苦

小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。所谓“三九补一冬”,在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等,也可结合药膳进行调补。

锻炼:三九冬练

最好早晨待日出以后再进行,因日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少。因冬季气温低,血流缓慢,肌肉、关节及韧带 的弹性和灵活性降低,极易发生运动损伤,冬季的运动量不应过大,每次锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,不要骤然进行剧烈运动,以免发生意外。

膏方:三九滋补

小寒节气的到来,杏林君不得不再一次将膏方推荐给大家,不同的膏方有着不同的功效,可以为各种人群体质得到全面增强,尤其是存在亚健康状态、体质偏颇体弱等状况的人群。

深圳市中医院现制作的协定膏方有:补气扶正膏、舒心安神膏、通阳益肾膏、养颜膏、温经健坤膏等17种,适合大多数不同人群的体质调养。

除了协定膏方外,还可以通过专家来为您量身订制“一人一方”的个体化膏方。

杏林君带大家吃饭喝汤

小寒时节,天气寒凉

也是敷贴天灸的最佳时机

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人常说:“冷在三九,热在三伏”。冬至后的“三九天”,一般天气寒冷,体内阳气弱,因此需养生要调整体内平衡,《黄帝内经》认为"天人相应",人与自然是和谐统一的整体。在疾病的治疗过程中,选择在一年中最冷的季节"三九"时节进行穴位贴敷,刺激人体穴位,将人体阴阳与四季气候特点结合,以达到扶正益气,调补阴阳,提高机体的免疫力,以达到防病、治病的目的。