10bet备用网址官网然后再回到向上伸直的动作,纤细的手臂总给人一种身材瘦的感觉

 联系十博     |      2020-01-27

摘要:纤细的手臂总给人一种身材瘦的感觉,但是一旦手臂粗壮,那么就会导致上半身看上去过于肥大,非常影响给人的整体感觉。那么要怎么样才能瘦手臂呢?

摘要:每个女孩都想拥有迷人纤细的双臂,那么应该如何成功瘦手臂呢?下面就赶紧和小编看一下瘦手臂的方法吧。

手臂对于穿衣服是否美观来说有很大的影响,在平日,纤细的手臂总给人一种身材瘦的感觉,但是一旦手臂粗壮,那么就会导致上半身看上去过于肥大,非常影响给人的整体感觉。那么要怎么样才能瘦手臂呢?现在教给你运动配合饮食疗法,迅速减掉手臂赘肉,还你纤细手臂。

第一组

瘦手臂的运动方法推荐

1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。

单臂飞碟

2、将毛巾对折,用双手抓住两端。

左手放置在左侧髋部,右手握拳放在左手上方,掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲、左臂向右上方举起,拳头稍高于肩部,掌心向前。放下右臂,恢复起始状态。做20次,然后左右手互换,重复20次。

3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

胸压

4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态,保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸围,然后放下双臂。此动作重复20次左右即可。

5、可交互做4次。

端坐举重物

第二组

端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝内抓住重物,缓缓举到双臂和肩膀呈水平线,保持3秒钟,再缓缓恢复到原来姿势。这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条,让双臂看起来更修长。

1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。

侧压

2、保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

双手握拳,屈肘并两侧举起手臂,拳头位于腋窝位置,掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度,就像扛着一把扫帚的样子,缓慢将前臂向下放,直至与地面垂直;然后前臂持续向外展开,直至双手伸至侧平举,掌心向后。屈肘,恢复起始姿势。反复做20次。

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

三组动作轻松拥有纤细手臂

第三组

第一组

1、左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

step1:采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。

2、左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

step2:将毛巾对折,用双手抓住两端。

3、一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

step3:将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

第四组

step4:将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

1、双手打开成一直线。

step5:可交互做4次。

2、双手握拳,大拇指竖起。

第二组

3、手臂向反方向反转,即左拇指向上时右拇指向下。

step1:双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。

4、反覆50次。

step2:保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

第五组

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

1、双手向上举高,手指张开。

第三组

2、内侧大拇指连同手掌,手臂朝外翻转,如唱儿歌一闪一闪亮晶晶的动作。

step1:左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

3、反覆50次。

step2:左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

第六组

step3:一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

1、双手打开成一直线。

2、手指张开,指尖朝上,掌心朝外。

3、手臂向同方向画圈圈。

4、反覆50次。