计划挑战每天练500个深蹲,血液循环能力更佳

 编辑推荐     |      2019-12-30

很多人都知道健身练腿是相当痛苦的,当你用上全身70%的肌肉进行训练时,难受的并不仅仅是肌肉,更对你的心肺能力是一个极大的考验!

说到深蹲,很多人认为就是健身房大块头做大重量的深蹲,其实也没有必要。你可以每周做3-4次徒手深蹲,当然也可以每周练一次大重量的深蹲,那练深蹲到底会让我们身体有什么变化呢?相信你看完绝对不会后悔做深蹲这个动作!

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或许这就是练胸日和练腿日最明显的区别了,不过这位叫Kristina的女孩,计划挑战每天练500个深蹲,这的确太不可思议,毕竟强度的确太高!

1、心脏臂会增厚,你的每搏血液输出量会提高,你的心肺能力会更强,血液循环能力更佳,有人问血液循环能力有啥好处?那你真不懂了,提高血液循环,可以提高增肌的效率,提高代谢脂肪的能力,而且可以加快人体废弃物的排出。

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她希望能拥有卡戴珊那样的身材,不过这只是一个挑战,并不是常规练习。

2、增加臀腿的纬度,无深蹲不翘臀这个说法虽然被很多人所质疑,但毫无疑问的是,很多健身达人想要好看的臀腿,都离不开深蹲这个动作。不过你需要在练深蹲的时候,必须要找到臀部的发力感。

如果体能不好的新手盲目学习,很可能出现横纹肌溶解问题,所以循序渐进才是最正确的方式。

温馨建议:若深蹲难以找到发力感,不防先做弓步蹲找找感觉,应该可以的!

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最初练习时,前面20-30个很简单,但练到后面动作越来越走样,如果要问第一天深蹲完毕最大的感受是什么?那就是一个字:痛!

3、让后背肌肉更结实。想必新手练杠铃深蹲,最常遇到的问题就是后背酸痛了,但当你休息好,下次来训练时,真的会发现自己的后背不再痛了。更开心的是,平时上班后背动不动就疼痛的毛病已经不再复发了。深蹲虽然不像硬拉那样锻炼腰背效果明显,但还是能练到的!

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第二天练完是什么感觉?那就是更痛!

4、深蹲可以增加睾酮激素分泌,不过这边有个前提是中低强度的深蹲训练可以增加睾酮激素的分泌。如果你在健身房撸3个小时的深蹲训练,只会让你的睾酮激素降到最低!深蹲这个动作的确是神器,可以一次性练到全身50%的肌肉,当你需要生长肌肉的时候,那身体会迫使机体分泌更多的睾酮激素!

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尤其是当你想移动自己的两条腿的时候,都感觉很痛苦!当然了因为她的居住地没有电梯,下楼梯成为最令她恐惧的事情之一,整条腿就像石头一样坚硬难受!

5、正确的深蹲可以增加膝关节稳定性。很多人说深蹲会伤害膝盖,其实并不是如此,任何运动都有一个度和标准,超出那个度或标准那肯定会伤害到自己。比如说在你练深蹲的时候,膝关节还略有疼痛,此时再去训练,那只会加重对半月板的伤害;又或者你深蹲时,膝盖不对着脚尖,那也会伤害半月板!而像徒手的靠墙静蹲,却可以加固膝关节,增强膝关节的稳定性,对于有骨关节炎的朋友的恢复还是有很大帮助的!

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6、深蹲可以加快脂肪的燃烧。很Hiit的训练中,都会有深蹲的动作,包括波比跳,蛙跳这些动作,深蹲都是不可或缺的。深蹲是单位时间内,热量消耗最高的动作之一。不过虽然深蹲热量消耗很高,但可惜的是很多妹子掌握不好这个动作的要领,有时候做的四不像,这可不行!

第五天深蹲前后对比图,并不是很明显。不过幸运的是她的疼痛感有所减轻,只是练到最后几个深蹲,动作没那么标准了,不过这是可以理解的。

综合以上说法:深蹲动作的确是非常不错的动作,好处不一而足。但各位一定要知道一个道理,那就是循序渐进,给自己定个计划,从最低数量和重量开始。还有若做深蹲引起了膝盖酸痛,一定需要等膝关节完全恢复后,再进行下一次的训练。

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最后一天的训练,她从一次性做40个徒手深蹲,增长到一次性能做100个徒手深蹲,体能大幅提升,那最终的效果会怎么样呢?

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1天500个深蹲坚持7天时间,会有效果吗?结果显而易见,臀型更好看,同时Kristina认为除此之外,500个深蹲热量消耗也很高,所以她的腿围反而好像瘦了一点!

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深蹲的确会帮助肌肉增长,但它带来的热量消耗,也会减掉一些脂肪,所以她看起来大腿并没有变粗!

注:这只是一个挑战,不是常态训练,如果你也想练深蹲,可以从40个或50个开始!