会加快血管硬化的程度,而高血压就会加速血管硬化的进程

 编辑推荐     |      2019-12-29

睡眠对人的身体健康是特别重要的。人到中年,很多时候的疲劳可以通过睡觉来缓解,很多时候的身体调节方式,睡觉也是最为有效的,但是真正在睡觉这件事情上,却很少有人真正做好,特别是电子设备盛行的时代,我们的睡觉更多是疲劳后的一种调节,人的一生中大部分时间都是在睡眠中度过的,而人到中年正好是身体的一个拐点,身体机能开始逐渐下降。如果不加以注意,各种疾病也会随之而来。长期睡眠差会带来“4不好”!

睡眠对于我们来说至关重要,只有在睡眠的状态下,才有利于五脏六腑的调节和修养,让受到侵害的细胞得到修复,长时间的睡眠不足,势必会下降身体机能,导致各种疾病接踵而来。

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1、加速血管硬化

长期睡眠不足会带来哪些伤害?

人到中年,尤其是40岁以上的人群,血管在逐渐的老化,逐渐失去原有的韧性慢慢变硬。而睡眠质量差会让大脑得不到充分的休息,使得血压长时间维护在高位水平运转,时间久了就会引起很多疾病,例如血压升高。而高血压就会加速血管硬化的进程,使其患得一些心脑血管疾病而留下隐患。

1、加快血管硬化的速度

2、机体代谢紊乱、免疫能力降低

随着年龄的增长,血管也会慢慢的老化,失去一定的弹性和韧性。长时间的睡眠不足,不能让大脑细胞得到充足的休息,血压会一直处于高压力状态下,久而久之,就容易诱发各种疾病,尤其是升高血压。持续性的高血压,会加快血管硬化的程度,从而增加患有心脑血管疾病的风险。

大家都知道机体中的某些器官排毒都需在晚间的时候进行,而如果长期睡眠质量不佳的人,不仅脾气会变坏,会影响其正常的排毒,使得代谢毒素无法及时排出体外,令其白细胞数量减少,免疫功能降低,让细菌、病毒有了可乘之机。而且内脏会因得不到及时调整,而增加患病的几率,如心脏的各项疾病,高血压,中风,糖尿病等。

2、减慢基础代谢率

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身体中大部分的器官排毒,主要是在晚上进行,睡眠质量差或者睡眠不足会让人们的情绪变得波动,脾气变得暴躁,影响身体排毒,身体中的毒素以及代谢物质不能正常排出体外,减少白细胞的数量,导致免疫功能下降,从而让细菌和病毒乘虚而入。因为内脏功能没有得到调整而诱发高血压、冠心病及糖尿病等。

3、降低工作效率、促进衰老

3、加快了衰老

经常入睡困难,失眠很浅、多梦,会让大脑得不到充足的休息,使大脑的疲劳感很难恢复,影响大脑的功能。可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的工作效率降低。也会导致神经系统出现紊乱,内分泌出现失常。研究表明长期的睡眠不好,不仅会加快衰老,还会增加与年纪有关的疾病患病率。

总是失眠多梦或者入睡困难,不能让大脑得到充足的休息,加剧大脑的疲劳感,影响其功能,人们的思维能力和专注力就会下降,做事情时丢三落四,降低工作效率。另外,也会紊乱神经系统,导致内分泌发生失常,加快皮肤的衰老。除此之外,经常失眠的人群,患上抑郁症的风险会高达5倍以上。

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睡觉前不能做哪些事情?

4、可导致抑郁症

如果睡觉前,做重脑力劳动或者玩手机电脑的话,会让大脑充满血液来帮助思考,让大脑一直处于兴奋状态,导致人们入睡困难,从而诱发失眠,所以,睡觉前要关闭所有的电子产品,营造良好的睡眠环境。睡觉前尽量不要喝浓茶以及浓咖啡,里面含有的咖啡因会兴奋大脑神经,对肝脏和肾脏带来损伤。另外,也不能暴饮暴食,不然会让血液来维持胃肠道工作,让大脑皮层变得更加兴奋,入睡之后容易说梦话以及做噩梦。

有相关的调查显示,经常患有失眠的人成为抑郁症的几率比经常没有失眠的人高达五倍之多。失眠通常是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是两兄弟,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来会让人更加难以入睡。

睡觉前可以泡泡脚,能促进局部血液循环,缓解大脑疲劳感,让神经系统处于平静状态,缩短入睡时间。但是泡脚水不能过烫,控制在40℃左右即可,以免伤害到皮肤保护膜。睡觉前也不能依赖于药物,不然会对肾脏和肝脏带来毒性作用,诱发相关的疾病。

提醒:晚上睡觉之前尽量少做“3事”,以免造成睡眠困难

1、睡前吃东西

在临睡前吃东西会让胃肠工作起来,需要大量的血液来支持工作,所以大脑皮层也会随之兴奋起来。如果吃完马上入睡,大脑皮层很难在短期内平静下来,会使人在入睡后,出现多梦、说梦话等表现,从而影响睡眠质量得不到充分休息。

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睡前尽量不喝咖啡、茶水。茶以及咖啡中含有的咖啡因,会让你的大脑兴奋,而酒精会让你的肝脏加班加点的工作,真的劝大家别喝了。

建议:睡前感觉饿了,可少吃点水果,待半小时后入睡。喝杯200ml的牛奶也是不错的选择。

2、睡前用脑、玩手机

睡前大量用脑思考、学习、工作,玩手机都会使大量血液涌向大脑,来帮助大脑思考,让我们的大脑持续处于一种兴奋的状态,这样对于想要睡觉的你就起到了抑制的作用。而且会很久放松不下来,如果在此时入睡,大脑还会处在兴奋状态,会导致入睡困难,甚至失眠。

建议:睡前要少用脑思考玩手机,给自己营造一个睡觉的环境,例如听些比较温和的音乐,有利睡眠。

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3、睡前不要依赖药物

有许多能够让你睡觉的药物,但俗语说的好:“是药三分毒。”假如你的睡觉能够经过改变生活方式或者是食疗的方法去协助,就要削减药物的摄入了。

药物进入体内之后,长时间下去,就可能会对肝脏以及肾脏形成毒性,然后引起一些疾病的风险。

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常做1事,保证睡眠

睡前用热水泡泡脚

睡前泡脚是一个非常实用且可以助睡眠的办法,即有利血液循环,让血液下行来缓解大脑的疲劳,让神经系统尽快的平静下来。促进入睡的时间缩短,更容易使人尽快达到深度睡眠。但要需要注意的是,不要用过热的水泡脚,这样容易伤害皮肤的保护膜,影响睡眠。

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