因为除外高血糖以外还会有超级多要素会使血糖上升,不然就能够增添患上慢性高血糖的高风险

 编辑推荐     |      2019-12-29

糖尿病的发生,与三大因素有关:遗传、环境和行为。好些日常生活中的坏习惯,会在不经意间,让得糖尿病的风险大大上升。下面这9个坏习惯,容易「养」出糖尿病,与51养生网小编一起来看看。

糖尿病的最主要临床特征就是高血糖,因此很多人都会认为血糖升高就一定是糖尿病。不可否认,血糖高确实是诊断糖尿病的重要标准,但不是唯一的标准,因为除了糖尿病以外还有很多因素会使血糖升高。

1、吸烟和饮酒

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烟草中含有刺激肾上腺素分泌的物质,会使机体处于一种应激状态,使抑制胰岛素分泌的物质增多,血糖升高。

糖尿病患者在遗传和环境因素共同作用下会出现胰岛素活性缺乏、胰岛素抵抗,继而出现高血糖,那么高血糖一定都是糖尿病引起的?事实上,很多因素都可以引起血糖升高。

饮酒会导致血中甘油三酯升高,并对肝脏产生沉重的负担。肝脏在酒精的长期刺激下,会发生硬化,从而对糖元的储存发生影响,这对血糖的稳定极为不利。因此,老年人要尽量做到戒烟、戒酒,否则就会增加患上糖尿病的风险。

应激反应:当人体处于麻醉、剧烈运动、外伤等应激状态时,体内生长激素、胰高血糖素、肾上腺素等激素含量骤增,这些激素容易对胰岛素产生抵抗作用并出现一过性高血糖现象,一般应激反应消除后血糖可以恢复正常值。

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不良饮食习惯:高血糖有时候也是“吃”出来的,比如平时吃太多米面主食或含糖量过高的食物都会导致血糖短暂升高。

2、久坐少动

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如今的生活方式大部分都是长时间坐着,吃太多脂肪,太油腻,太咸,糖分含量超标,不运动,导致脂肪积聚,转化为葡萄糖,从而发展为糖尿病。而中央性肥胖的人群,一般会伴随有高血糖、高血脂等症状,如不加以控制,将转变为糖尿病。

睡眠不足:睡眠充足是五脏六腑正常运作的前提,如果频繁熬夜导致睡眠不足,则会扰乱内分泌系统,特别是胰岛素分泌紊乱就会导致血糖升高。

糖尿病患者动得太少,不利于控制血糖,最好每天运动30分钟,每周保证5次。

药物因素:是药三分毒,药物产生作用的同时也会有一定副作用,有些药物还会升高血糖,比如口服避孕药、阿司匹林、糖皮质激素、噻嗪类利尿剂等药物进入体内会影响糖代谢功能,进而引发一过性的血糖升高,一般停药后血糖可以恢复。

3、吃太多高热量食物

肝脏疾病:肝脏疾病容易使肝糖原的储备减少,进而导致餐后血糖升高。

与过去相比,生活水平提高后的老年人经常食用过多的高脂肪食物,尤其是肉类。而高脂肪、高热量食物一直是引发糖尿病重要原因。

内分泌疾病:除了糖尿病,某些内分泌性疾病也会引起血糖升高,当疾病得到治疗即可恢复正常,比如甲亢患者,体内甲状腺激素水平升高也会间接的引起血糖升高;皮质醇增多症以及肢端肥大症也会有高血糖的表现。

4、进食过饱

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进食过饱的不良习惯,因为这样会使人体内分泌胰岛素的胰岛b细胞,长期处于负担过重以及相对疲劳的状态。进而造成胰岛素分泌功能障碍,有糖尿病遗传史的人更要小心。人吃得过饱,肝脏内,固醇调节元件结合蛋白1c会增加,进一步导致胰岛素作用下降,进而引发糖尿病。所以说,吃的太饱,这也算是一种诱发糖尿病的不良习惯。

“养生风”盛行,越来越多人成为素食主义者,其中不少人因为降血糖而吃素食戒荤。郑州大学第二附属医院的内分泌科主任张苏河表示,靠吃素不吃肉来降血糖,这种想法是错误的,不仅无法稳定血糖,还会对身体造成其他的危害。

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5、膳食纤维摄入不足

首先,吃素不吃肉导致蛋白质不足

水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维,消化较慢,吃了以后,血糖升高没有那么快。

肉类含有丰富的蛋白质,而蔬菜中的蛋白质含量很少,因此长期吃素不吃肉就会导致蛋白质摄入不足,人体缺乏蛋白质后免疫力会下降。

每天饮食中膳食纤维不足,对健康不利。

其次,吃素不吃肉导致维生素不足

6、睡眠紊乱

虽然蔬菜含有大量的维生素,但是像维生素B12主要来源于肉类,只吃素不吃肉很会导致维生素B12缺乏并引发贫血。另外,肉类含有锌、铁等微量元素,缺少肉类也会引起微量元素缺乏症,影响生长发育并干扰血糖的控制。

睡眠紊乱表现为入睡时间晚、早醒、失眠等。国内外多项研究表明,睡眠紊乱与糖尿病关系密切,主要与胰岛素抵抗增加有关。改善睡眠是否能够改善胰岛素抵抗还需进一步证实,但确实能够更好地控制血糖,延缓并发症的进程。因此,糖尿病患者如果有睡眠不好的问题一定要重视。

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7、总是熬夜

最后,素食也会升高血糖

一方面,长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多,胰岛素的降糖能力减弱。

为了降血糖很多人会选择全素食,但是有两种素菜很可能导致血糖只升不减。

科研人员对161名2型糖尿病患者进行研究,发现睡眠时间长短和睡眠质量直接影响到糖尿病人的病情,经常睡不着觉或睡眠质量差的患者,血糖明显不稳定。

豆制品:豆制品其实是常见的素菜,豆腐皮是豆浆表面的天然油膜,《中国居民膳食营养指南》记载,每100克豆腐衣就含有300千卡热量,足以证明豆制品是高热量和高脂肪的食物,所以过度摄入豆制品其实很容易升高血糖。

专家认为,在现代社会睡眠质量普遍下降的情况下,不能排除这是造成2型糖尿病流行的一个重要因素。

淀粉类素食:土豆、红薯等蔬菜虽然是素食,但是却含有大量的淀粉成分,过量的摄入往往会使血糖升高或导致血糖失控。

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此外,素食本身味道较淡,人们在烹饪时往往会采用多油多盐的方式,而这样的食物吃了也会升高血糖。

8、水果当饭

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天热的时候,即使可口的饭菜摆在面前,也不容易引起食欲,有些人就以水果和饮料为主食,常常以西瓜、桃子等一大堆水果来应付一顿饭。医生说,各类瓜果饮料中,很大一部分水果和饮料所含糖分偏高,对一些本来血糖就偏高的中年人来说,不加节制地进食往往容易使血糖直线上升,从而引发糖尿病症。

血糖升高的原因很多,但还是要注意排查是不是糖尿病引起的,同时更应该通过纠正不良习惯来稳定自己的血糖。

9、压力过大

现在社会中的人,压力普遍要比以前大得多。传统观念赋予了男人更多的责任,同时也带来了更大的社会以及家庭压力,焦虑与压力长期得不到平衡与释放,很容易引发代谢功能失调,正常的糖耐量受到影响出现胰岛素抵抗,进而造成血糖升高。

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